मासिक धर्म के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

मासिक धर्म के दौरान कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए?

मासिक धर्म एक महिला के मासिक धर्म चक्र का एक महत्वपूर्ण चरण है। उचित आहार कष्टार्तव, थकान और मूड में बदलाव जैसे असुविधाजनक लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। मासिक धर्म के दौरान आहार संबंधी सिफारिशें निम्नलिखित हैं जिन पर पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है। वे सभी को वैज्ञानिक संदर्भ प्रदान करने के लिए पारंपरिक अनुभव और आधुनिक पोषण को जोड़ते हैं।

1. मासिक धर्म के दौरान आहार के सिद्धांत

1.लौह अनुपूरक: मासिक धर्म के दौरान आयरन अधिक नष्ट होता है, इसलिए आपको अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
2.गर्म और पौष्टिक: गर्भाशय की सर्दी से राहत के लिए कच्चे और ठंडे खाद्य पदार्थों से बचें और गर्म खाद्य पदार्थों का चयन करें।
3.मासिक धर्म की ऐंठन से राहत: मैग्नीशियम, कैल्शियम और बी विटामिन का मध्यम सेवन।
4.भावनाओं को नियंत्रित करें: ओमेगा-3 फैटी एसिड और ट्रिप्टोफैन का पूरक।

2. अनुशंसित भोजन सूची

3. चरणबद्ध आहार सुझाव

1. मासिक धर्म से पहले की अवधि (1-3 दिन)
मासिक धर्म की ऐंठन और थकान से राहत पर ध्यान दें:
- नाश्ता: लाल खजूर और लोंगन दलिया + उबले अंडे
- दोपहर का भोजन: टमाटर बीफ स्टू + काला चावल
- रात का खाना: कटा हुआ अदरक + लाल बीन सूप के साथ तली हुई पालक

2. मध्य मासिक धर्म (4-6 दिन)
पोषक तत्वों की खुराक पर ध्यान दें:
- नाश्ता: मिश्रित मेवे (बादाम + अखरोट)
-पीएं: गुलाब की चाय (मूड से राहत दिलाती है)
-बचें: कॉफी, शराब और अन्य परेशान करने वाले पेय

3. देर से मासिक धर्म (7 दिन बाद)
शरीर को ठीक होने में मदद करता है:
- अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (मछली, सोया उत्पाद) खाएं
- आयरन के अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी (संतरा, कीवी) की खुराक लें

4. शीर्ष 5 मासिक धर्म आहार विषय इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा में हैं